ile za 1

Medium Day - o ile wyjdzie Press 28 kg Clean 24 Frotn Squat 24 Snatch https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/los_tak_chcial.jpg Rano biegane było. Standard, ale przyzwoicie :-) ---------------------------------- https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png A potem Medium Day. Ciężko zgrzeszyłem. Po [...]

[...] sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy [...]

[...] obciążenie * ściąganie drążka za kark / 2-3 serie / 15 powtórzeń / minimalne obciążenie na takiej maszynie, nie wiem jak to się nazywa, ale wygląda podobnie: http://files.hellhound.pl/produkty/240/4947_atlas_profesjonalny_olimp_01_g081.jpg * wyciskanie francuskie hantli zza głowy / 2-3 serie / 15 powtórzeń / obciążenie 2kg * suwnica [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwą 6. DIETA: dokładnie nie licze ale staram sie :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaawno pare strzałów tescia ale bez głowy 8. TRENING: 3*w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] dzisiaj - 41:15 - liczę same wymachy i wyciskanie (bez minimalistycznej rozgrzewki itd). Dziś wywaliłem stoper - i przerwy robiłem na czuja. Czas się skrócił! Odpoczywałem ile było trzeba, a wcześniej może odpoczywałem zbyt długo i "stygłem". Praktycznie odpoczynek jest najbardziej potrzebny PRZED i PO secie z 50powtórzeniami. Tętno skacze max [...]

1. Rzecz zbedna. 2. Dobrze wyczytales nie sa one konieczne, ale napewno pomocne. 3. Nie powiedziałbym, ze nie trzeba, ale napewno na wiecej mozna sobie pozwolic. 4. Mysle, ze redukcja bedzie lepszym rozwiazaniem Ile mogłem to pomogłem. Dziękuję za odpowiedź. Intryguje mnie jeszcze ilość węgli w DT i DNT. Wydaje mi się, że dobrze policzyłem ale [...]

Dostałem dzisiaj nową rozpiske michy i treningu które ułożył dla mnie Szymon Łada także nie pozostaje mi nic innego jak poleciec ostro z treningami i wycisnąć ile się da :) Białko: 2,6 g na 1 kg Węglowodany: 1,9 gr na 1kg tł 0,4 gr na 1 kg 1720kcal b.210gr w.152gr tł.30gr Trening bez aero i brzucha trwał 60min Klatka i Biceps Klatka 1. [...]

[...] niezaleznie od wieku, plci, aktywnosci i innych czynnikow, kazdy powinien spozywac 1g bialka? Ok znalazlem ten fragment ' Nie należy głodzić się ani przejadać, pić tyle, na ile ma się ochotę.' To jedyna wytyczna odnoszaca sie do bezposredniej ilosci spozywanych pokarmow, ktora jest tak niedokladna jak to chyba tylko mozliwe. Nie przekonuje mnie [...]

[...] niezaleznie od wieku, plci, aktywnosci i innych czynnikow, kazdy powinien spozywac 1g bialka? Ok znalazlem ten fragment ' Nie należy głodzić się ani przejadać, pić tyle, na ile ma się ochotę.' To jedyna wytyczna odnoszaca sie do bezposredniej ilosci spozywanych pokarmow, ktora jest tak niedokladna jak to chyba tylko mozliwe. Nie przekonuje mnie [...]

[...] niezaleznie od wieku, plci, aktywnosci i innych czynnikow, kazdy powinien spozywac 1g bialka? Ok znalazlem ten fragment ' Nie należy głodzić się ani przejadać, pić tyle, na ile ma się ochotę.' To jedyna wytyczna odnoszaca sie do bezposredniej ilosci spozywanych pokarmow, ktora jest tak niedokladna jak to chyba tylko mozliwe. Nie przekonuje mnie [...]

[...] Jak biegnę go wokoło 56 - 58 min to tętno jest między 168-178.? wiem że nie jest za dobre. Jak biegnę 10 km wo. 1 godz i 5 min to tętno oscyluje 156-165. Mam 30 lat wzrost 178 i 84 kg. Poradzcie mi jak biegac by miało lepszy skutek i zdrowie nieucierpialo. Czytętno nie jest za duże? I ważne jak i co ile robić przerwy. Bardzo proszę o pomoc.

Witam zamierzam kupić mutanta 6800 gramów na stronie pisze , że najlepiej całą porcję 266 gramów przed treningiem Pytanie brzmi czy mogę to rozbić na mniejsze dawki i na ile o jakiej porze mam braki w diecie . Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] tak... bez entuzjazmu je zjadam i coraz rzadziej cały kubek; - pożegnałam się z mlekiem w kartonie, nie bolało, farbka do kawy; - wciąż mam czasem problem, żeby białka było ile trzeba, założyłam sobie 120 g, a wcale nie tak łatwo o tyle, myślę o odżywce jako dodatku, znalazłam serwatkową bez słodzika, na razie się wstrzymuję; - pożegnałam się z [...]

[...] w pięciu seriach – niestety jednego zabrakło. Ale się nie przejmuję, bo to tylko cyfry. Każdy ruch starałem się przytrzymać w szczytowym napięciu oraz zwalniać negatywa ile się da, co bardzo mocno dało się odczuć plecom. 1 powtórzenie progresu, ale jakość wykonania dużo lepsza. http://www.youtube.com/watch?v=5E1JUz1WGzc&feature=youtu.be [...]

[...] na same suple miesięcznie leci- nie zaglądam do portfela, ale osoby, które mają wyyebane nie biorą supli, ewentualnie porcja białka 3. Super suplementacja I pisanie o ile wpi jest lepsze od wpc- a trening na trójkach z zarzutu 50 kg. niskie zakresy= duże ciężary. 4. Nie ćwiczenie pod okiem personalnego trenera A kto z nas ćwiczył? %-) [...]

[...] sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy [...]

[...] działanie na koniec %-) 1-6 meta 30mg ed 1-6 deka 300mg ew 7-12 deka 400mg ew 1-6 enan/cypio/miks 400mg ew 7-14 enan/cypio/miks 500mg ew (10-16 wino 50mg ed)? Jak w tym wypadku miałby wygladac odblok? ile hcg i kiedy podawac? ile clomidu? i czy clomid hcg i nolva to wszystko co bedzie mi potrzeba czy moze jeszcze w cos trzeba sie zaopatrzyc?

[...] do "tworzenia" posiłków oraz obliczania ich ilość tłuszczu, białka itp. lecz nie mam zbyt wielu kreatywnych a zarazem dobrych pomysłów, jak zbudować odpowiednie posiłki oraz ile ich powinno być. Sprzęt jakim dysponuje jest ubogi ponieważ w domu są zaledwie dwie hantelki + 12kg, wiem że to mało lecz na aktualną chwilę brak funduszy na poważniejszy [...]

[...] mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac juz normalnie ale z 3 dnowym planem i tak to widze PONIEDZIAŁEK: 1. [...]

[...] mi jakieś ćwiczenia żebym z moją szczupłą budową ciała mógł międzyczasie wyrzeźbić brzuch? Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia? W dni treningowe czy nietreningowe? Przez ile czasu? Tłuszczu chyba nie mam, więc wydaje mi się że ćwiczenia powinny być troszkę inne niż typowe ABS, więc pytam by się upewnić. Niżej macie moje zdjęcie, z góry [...]